Training-plan-template-to-lose-weight

Training-plan-template-to-lose-weight

Quokka-trading-post-online
Opteck-trading-signal
Buka-online-stock-trading-account


Pilihan-trading-straddle Maybank-online-trading-brokerage-fee Pilihan-trading-motley-fool Simple-moving-average-la-gi Square-the-range-trading-system-free-download Pilihan-trading-training-in-bangalore

Rencana Latihan Dasar-dasar Contoh Rencana Latihan Rencana Latihan - Untuk Pemula Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin memulai beberapa aktivitas fisik, mulailah dari sini. Rencana Latihan - Teknik Lain Beranjak dari dasar, kita melihat penambahan variasi, menggunakan sirkuit latihan, dan teknik lainnya. Rencana Latihan - Latihan Dasar Berat Bagian penting dari program penurunan berat badan. Perlawanan latihan menggunakan bobot bisa melakukan keajaiban untuk metabolisme Anda. Sirkuit - Contoh Latihan Sebuah program komprehensif dari Diet Abs. Advanced Workout Rencana lanjutan untuk memaksimalkan kehilangan lemak sambil mempertahankan otot bangunan. Ini adalah bobot terbagi 4 hari, dengan 4-6 sesi kardio. Garis Besar Program Kebugaran Populer Jillian Michaels Fitness Mantan pelatih Biggest Loser Jillian Michaels memiliki salah satu program kebugaran yang paling dihormati secara online. Denise Austin - Fit Forever Sebuah program baru dari instruktur kebugaran veteran Denise Austin. Ditujukan pada penurunan berat badan dan termasuk rencana diet. Ramping dalam 6 Program berbasis video yang diiklankan dengan baik. Menyediakan sebuah rencana makan, serta video latihan yang ekstensif. Bertujuan untuk memperbaiki tubuh Anda dalam 6 minggu. Kurva Untuk Wanita Waralaba pusat kebugaran wanita - berdasarkan pelatihan sirkuit. Cocok untuk mereka yang mencari kecepatan lebih lambat, dan cara yang baik untuk bertemu orang lain dan berteman. Audio Workouts untuk Telepon Anda atau MP3 Player Pump One - Aplikasi hebat untuk latihan bangunan. Cardio Coach - Sean OMalleys latihan kardio yang populer (interval training). ITrain - Latihan dari pelatih profesional. Jamcore Training - Video yang dapat diunduh dan iPod siap untuk latihan kekuatan. Biaya bulanan. Jog Tunes - Aplikasi dengan campuran musik untuk joging. Pusat Latihan Audio Marina - Latihan Walkingaerobik. Alat Latihan Gratis Kalori Kalkulator Terbakar - Tentukan jumlah kalori yang terbakar untuk sebagian besar aktivitas fisik. Target Heart Rate - Menghitung denyut jantung optimal untuk kehilangan lemak. Terakhir Diperbaharui 29 Des 2014Mengikuti Rencana Cardio untuk Menurunkan Berat Badan Jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak permanen, Anda perlu membakar cukup kalori untuk memberi dampak signifikan. Inilah sebabnya mengapa: Untuk menurunkan satu pon dalam satu minggu, Anda perlu menciptakan defisit 3.500 kalori dengan kata lain, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan. Daya 30 menit berjalan di tanah datar membakar sekitar 120 kalori. Jadi, untuk membakar 1 pon lemak dengan berjalan kaki, Anda harus mengepitnya lebih dari 2 jam sehari. Jangan khawatir tidak ada yang menyarankan agar Anda berolahraga dua jam setiap hari Cara terbaik untuk menghilangkan lemak adalah dengan menciptakan defisit kalori dengan membakar kalori melalui olahraga dan mengurangi kalori yang Anda makan. Misalnya, selama seminggu, Anda bisa memotong 250 kalori per hari dengan beralih dari mayo ke mustard di sandwich Anda saat makan siang dan mengemil yogurt ringan, bukan Fruit-on-the-Bottom. Sementara itu, Anda bisa membakar 250 kalori ekstra per hari dengan berjalan kaki satu jam atau berjalan kaki selama setengah jam. Latihan kardio hanya satu bagian dari rencana penurunan berat badan. Anda juga perlu merubah kebiasaan makan Anda dan memulai program latihan beban. Selain itu, ingatlah bahwa menurunkan berat badan tidak semudah yang terdengar pada iklan diet TV. Dibutuhkan komitmen lebih dari sekedar minum shake yang lezat untuk sarapan pagi. Dan butuh waktu. Jangan mencoba menurunkan lebih dari 12 pon sampai 1 pon setiap minggunya, dan jangan makan kurang dari 1.200 kalori per hari (sebaiknya lebih banyak). Pada diet super rendah kalori, Anda menghilangkan nutrisi penting dari tubuh Anda, dan Anda memiliki waktu yang lebih sulit untuk menurunkan berat badan karena metabolisme Anda melambat. Sadarilah juga bahwa genetika memainkan peran besar dalam menurunkan berat badan. Ini lebih mudah bagi beberapa orang untuk menurunkan berat badan daripada untuk orang lain. Berikut adalah beberapa panduan kardio umum untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan ahli diet terdaftar dan pelatih kebugaran bersertifikat untuk membuat rencana yang paling sesuai dengan sasaran dan jadwal spesifik Anda. Seberapa sering Anda perlu melakukan cardio untuk menurunkan berat badan Inilah kebenaran dingin dan keras: Anda mungkin perlu melakukan lima atau enam kali latihan seminggu. Berapa lama latihan Anda harus bertahan untuk menurunkan berat badan Berikut adalah dosis lain dari kenyataan: Anda harus melakukan latihan minimal 45 menit, campuran latihan kardio dan kekuatan, enam hari dalam seminggu. Sekali lagi, Anda tidak perlu melakukan semua ini berkeringat sekaligus, tapi untuk menurunkan berat badan, kalori yang Anda bakar perlu ditambahkan. Seberapa keras Anda perlu mendorong penurunan berat badan Untuk membuat penyok serius dalam program kehilangan lemak Anda, berolahraga di zona target Anda hampir sepanjang waktu. Namun perlu diingat: Jika Anda merasa sangat terkutuk 8220dikondisi, 8221 seperti yang dikatakan benar secara politis, bahkan berolahraga dengan 50 persen detak jantung maksimal Anda dapat membantu membangun tingkat kebugaran Anda. Anda mungkin pernah mendengar bahwa berolahraga dengan kecepatan lambat lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada berolahraga lebih intens. Sebenarnya, banyak mesin kardio memiliki program burning8221 yang membuat Anda tetap lamban. Tapi ini menyesatkan. Ternyata, konsep zona pembakaran lemak tidak lebih nyata dari Twilight Zone. Selama latihan aerobik dengan intensitas rendah, tubuh Anda menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakarnya yang utama. Saat Anda mendekati titik putus Anda, tubuh Anda mulai menggunakan persentase lemak yang lebih kecil dan persentase karbohidrat yang lebih besar, sumber bahan bakar lain. Namun, dengan mempercepat laju memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori total, serta lebih banyak kalori gemuk. Berikut caranya: Jika Anda melakukan skating di dalam line selama 30 menit dengan santai, Anda bisa membakar sekitar 100 kalori sekitar 80 persen dari lemak (sehingga menghasilkan 80 kalori gemuk). Tapi jika Anda menghabiskan jumlah waktu skating yang sama dengan balas dendam di atas jalan yang berbukit, Anda bisa membakar 300 kalori dengan 30 persennya dari lemak (yang mengandung 90 kalori lemak). Jadi pada kecepatan cepat, Anda membakar lebih dari dua kali lipat kalori dan 10 kalori lebih banyak lemak. Tentu saja, pergi lebih cepat dan lebih keras tidak selalu lebih baik. Jika Anda baru saja memulai, Anda mungkin tidak bisa bertahan lebih lama dengan kecepatan yang cukup lama agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda berjalan lebih lambat, Anda mungkin bisa berolahraga lebih lama lagi, jadi Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak seperti itu. Aktivitas apa yang membakar kalori paling banyak? Maksimalkan latihan Anda dan membakar lebih dari 1.000 kalori per jam8221 Itu adalah klaim yang mungkin Anda lihat dalam iklan untuk treadmill, pemanjat tangga, dan mesin kardio lainnya. Dan itu benar. Anda bisa membakar 1.000 kalori per jam dengan melakukan aktivitas mdash jika Anda menghidupkan mesin ke tingkat tertinggi dan jika Anda kebetulan memiliki kaki bionik. Jika Anda seorang pemula, Anda akan bertahan sekitar 30 detik dengan kecepatan itu, dan pada saat mana Anda akan membakar 8,3 kalori, dan paramedis akan meraup Anda dari lantai dan mengangkut tubuh layu Anda ke tempat tidur. Ada pendekatan yang lebih baik untuk pembakaran kalori: Pilihlah aktivitas yang dapat Anda pertahankan untuk kebaikan sementara mdash katakanlah, setidaknya 10 atau 15 menit. Tentu, membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, tapi jika berlari menyeka Anda setelah setengah mil atau mengganggu lutut Anda, Anda akan lebih baik berjalan kaki. Tabel berikut memberikan perkiraan kalori untuk sejumlah aktivitas aerobik yang populer. Jumlah kalori yang benar-benar Anda bakar tergantung pada intensitas latihan, berat badan, massa otot, dan metabolisme Anda. Secara umum, seorang pemula mampu membakar 4 atau 5 kalori per menit latihan, sementara orang yang sangat bugar bisa membakar 10 sampai 12 kalori per menit. Meja mencakup beberapa olahraga berhenti-dan-pergi seperti tenis dan bola basket. Aktivitas seperti ini tidak aerobik dalam arti sebenarnya, namun tetap dapat memberi Anda latihan yang hebat dan berkontribusi pada kesehatan dan penurunan berat badan yang baik. Angka dalam tabel ini berlaku untuk orang 150 pound. (Jika berat badan Anda kurang, Anda akan sedikit terbakar jika Anda menimbang lebih banyak lagi, Anda akan sedikit terbakar lagi.) Kalori Terbakar saat Aktivitas Populer Latihan Positif - Buat binaragawan Pintar Anda sendiri dapat melacak setiap latihan. Anda harus tahu bahwa terakhir kali Anda melakukan bench presses Anda melakukan 205 pound untuk 8 repetisi. Dengan begitu, Anda dapat memastikan Anda naik dan memukul setidaknya 205 pound untuk setidaknya 9 repetisi. Anda tidak dapat terus melakukan hal yang sama berat dan repetisi atau Anda tidak akan terus tumbuh Catatan pelatihan juga dapat memberitahu Anda jika hari atau waktu tertentu tidak bekerja untuk Anda. Hal ini juga menyenangkan untuk melihat kembali log lama Anda dan melihat apa yang biasa Anda lakukan saat kembali saat Melacak latihan Anda lebih mudah daripada yang mungkin Anda pikirkan. Cukup gunakan alat di bawah ini untuk membuat lembar latihan yang disesuaikan, lalu cetaklah. Binaragawan Pintar Melacak Setiap Dan Setiap Workout. Cara Menggunakan Log Latihan yang Dapat Dicetak Mengisi setiap bagian log setiap hari untuk mendapatkan manfaat penuh Tuliskan tanggal (hari dalam seminggu, bulan, hari, tahun) dan waktu latihan di bagian yang sesuai. Jika bisa, timbanglah dirimu setiap hari atau sesering mungkin sebelum melakukan latihan. Berat bukanlah cara terbaik untuk melihat apakah Anda mendapatkan hasil (Anda mungkin mendapatkan otot dan kehilangan lemak, tapi tetap memiliki berat badan yang sama) tapi bisa membantu. Apakah Anda melakukan kardio hari ini Sebelum atau sesudah latihan Tuliskan ini di bagian yang ditandai Cardio. Anda mungkin menemukan bahwa latihan Anda kurang kuat jika Anda melakukan kardio sebelum berolahraga. Bagian ini bisa membantu Anda tetap melacak. Mood: Bagaimana perasaan anda hari ini Enak Lelah Berenergi. Frustrasi dengan kerja Sedih karena kabar buruk Tuliskan di sini Mungkin setiap hari Rabu di siang hari Anda merasa lelah dan tidak menyadarinya. Sekarang Anda akan tahu Latihan: Ini adalah nama latihan yang Anda lakukan. Set 1, Set 2, dll Tuliskan bobot dan repetisi yang Anda lakukan untuk set pertama di sini. Jika Anda melakukan 200 pound untuk 10 repetisi Anda cukup menulis 200 X 10. Jika Anda memiliki pasangan dan mereka membantu Anda dengan rep terakhir karena Anda tidak bisa melakukannya, menulis sesuatu seperti 200 X 9 12. Dengan cara ini Anda bisa melakukan pemotretan selama 10 Anda sendiri yang harus bekerja sendiri. Durasi Latihan: Tuliskan berapa lama latihan membawa Anda dari awal sampai akhir. Anda dapat melihat ke belakang dan melihat apakah Anda bekerja secara intensif atau bersosialisasi di antara set. Komentar: Penting Bagaimana latihannya pergi Apa yang terjadi yang menarik Suplemen apa yang Anda konsumsi hari ini Pelajari apa saja Tuliskan semuanya di sini Workout Location: Ini untuk orang-orang yang sering berolahraga di lokasi yang berbeda. Buat Catatan Latihan yang Dipersonalisasi Anda Jika Anda melakukan latihan yang berbeda pada hari yang berbeda, buatlah lembar log untuk masing-masing secara terpisah. Buat yang pertama, cetaklah, lalu mulailah lagi untuk yang berikutnya. Berat Badan di 8: Jadwal Latihan Contoh 8 Mingguan Dengan jadwal latihan yang mudah diikuti, Anda dapat melihat hasil yang nyata dalam skala sesedikit Delapan minggu Menurut Mayo Clinic, tujuan yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan adalah turun satu sampai dua pon per minggu. Ini berarti bahwa dalam waktu dua bulan, Anda bisa kehilangan sampai £ 16. Berikut adalah jadwal latihan sampel yang harus mudah masuk ke dalam jadwal tersibuk sekalipun. Awal dari rencana latihan ini akan fokus pada penumpahan lemak, membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Senin: Toning dan Cardio 5 menit pemanasan pada peralatan kardiovaskular pilihan Anda selama 10 menit latihan kardio. Pada skala 1 sampai 10 dalam usaha yang dirasakan, bertujuan untuk tingkat intensitas 6. Hal ini akan menyebabkan pernapasan sedikit sulit, namun Anda dapat mempertahankan kecepatan ini untuk beberapa lama. 5 menit dinginkan 3 set keripik bisep 3 set pulldowns tricep dengan tali 3 set pulldowns lateral pada mesin kabel 3 set bantalan depan dengan dumbel Loncatan: Cardio dan Core 5 menit pemanasan pada peralatan kardiovaskular pilihan Anda 3 set Latihan papan. Tahan masing-masing selama 30 sampai 60 detik. 3 set sit-up pada bola stabilitas 3 set sit-up sepeda 10 menit latihan interval pada peralatan kardiovaskular pilihan Anda 5 menit dingin-down Friday: Cardio dan Lower Body 5 menit pemanasan pada peralatan kardiovaskular pilihan Anda 3 set lunges Dengan dumbel 3 set jongkok ke bola stabilitas 3 set ikar kaki pada mesin 10 menit joging di treadmill 5 menit sejuk Sabtu: 30 menit berjalan cepat Untuk segmen selanjutnya dari rencana latihan ini, perkirakan untuk meningkatkan latihan kardiovaskular Dan latihan kekuatanmu Senin: Toning dan Cardio 5 menit pemanasan pada peralatan kardiovaskular pilihan Anda selama 20 menit latihan kardio. Pada skala 1 sampai 10 dalam usaha yang dirasakan, bertujuan untuk tingkat intensitas 7. Hal ini harus menyebabkan pernapasan yang bekerja keras dan perasaan lelah yang pasti. 5 menit cool-down 3 set ikker bisep pada mesin kabel 3 set halter halim tekan 3 set suap tricep di bangku 3 set pulldowns lateral pada mesin kabel 3 set lateral menimbulkan dengan dumbbell Rabu: Cardio dan Core 5 menit hangat - pada peralatan kardiovaskular pilihan Anda 20 menit interval: 90 detik pada tingkat 9 dalam penguasaan yang dirasakan diikuti 30 detik pada level 3 dalam pengerjaan yang dirasakan. Ulangi 10 kali. 5 menit dinginkan 3 set latihan papan. Tahan masing-masing selama 60 detik 3 set latihan sisi papan. Berpindah sisi untuk menyelesaikan satu set 3 set bantalan kaki lurus di bangku Kamis: 20 menit pada peralatan kardiovaskular pilihan Anda Friday: Cardio and Lower Body 5 menit pemanasan pada peralatan kardiovaskular pilihan Anda 10 menit joging di treadmill 5 menit. Mendinginkan 3 set lunge dengan dumbel 2 set jongkok dengan dumbel 2 set anak sapi yang duduk naik dengan dumbel 2 set sisi bersandar dengan dumbel Sabtu: 20 menit di sepeda stasioner Untuk setiap latihan, rencanakan untuk menyelesaikan 10 sampai 12 pengulangan per set. Saat memilih dumbel untuk latihan Anda, pilih sepasang dumbel di mana otot Anda mencapai kelelahan dengan pengulangan terakhir dari setiap rangkaian.
Rynek-walutowy-forex-opinie
Online-trading-academy-opinion